Witam mam takie pytanie czy trenując pompki , podnoszenie na drążku i brzuszki warto zacząć stosować jakieś odżywki na masę (jeśli tak jakie polecacie) ? I czy trenując codziennie na przemian Pon-pompki i brzuszki, Wt-drążek i brzuszki ,śr-pompki i brzuszki,cz- drążek i brzuszki, pt-pompki i brzuszki , sb-drążek i brzuszki , niedziela-wolne , czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odp, i w sumie masz racje. Głupotą było by iść z powrotem na mase, bo tego smalcu jest duzo, wiec nawet nie trzeba zdjecia wstawiac. A więc co mi radzisz ? Tak myślę ze za 2 miesiące będe wycięty, więc przez ten czas robić ten plan ? czy jakiś inny, a ten zostawić na mase ?
lodzianin1 co ja bym bez ciebie zrobił :) Złego określenia użyłem chodziło mi o nabranie i trzymanie wody. Jak mięsko na tym cyklu wychodzi? Co byś bardziej polecił na masę ale dobrą? ten cykl czy tren ace i prop czy tren enan i test enan
witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem i jak większość... proszę o ocenę mojej diety. Dietę przygotowałem w oparciu o informację, spostrzeżenia i porównania na które natknąłem się w internecie na różnego rodzaju forach. Wiek 28 lat, waga 80 kg, wzrost 186 cm, Na dzień dzisiejszy chciałbym zbudować masę mięśniową, ostatnio uprawiałem tylko [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Ogólnie z tej strony Dawid Lisiecki, jestem lekkim goście ważącym 71kg i mierzącym 183cm wzrostu. Od niedawna zostałem zmuszony to treningu na masę co w sumie po 2 tygodniach bardzo mnie wciągnęło. Ale teraz po kolei. Zacznę od tego, że gram w koszykówkę i na siłownię chodziłem, ale bardziej dla wzmocnienia i nie [...]
Wlasnie nie wiem jak z dawkami testa na redu i czy wrzucic t3 bo jednak troche miecha jest i waga spora . No i przede wszystkim jaki cykl wrzucic na mase przy 3 treningach sw w tyg. Oxa finansowo odpada
@Panteon-Zobaczę jak będę wyglądał/ważył/mierzył po 4tyg., to najwyżej postaram się bardziej na tej misce skupić. Oby rezultaty były zadowalające i nie było takiej potrzeby . Ale ty już kiedyś ćwiczyłeś kompleksy i jaki był rezultat?. Naprawdę wierzysz że trening kompleksów zmienia ciało na bardziej wysportowane z twardymi ubitym mięśniami. Nic z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początku troche o mnie: 16lat 175cm wzrostu waga 67kg ekto Od 3 tygodni jestem na redukcji bo na masie niezbyt kontrolowałem kalorie i mnie trochę zalało. Teraz na redukcji w pełni kontroluje kalori i makro. Dotychczas mój trening był bardzo słaby... fbw z większością ćwiczeń na maszynach, bo oszczędzałem kręgosłup bo myślałem że mam [...]
Witam, Na siłownię chodzę od ok 14 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Przedewszystkim chciałbym zredukować masę. Na chwilę obecną mam basen 2 razy w tygodniu i rower , Bieganie póki co nie wchodzi w grę Kilka istotnych danych o mnie: [...]
Gadanie :P Z tym jednym się zgodzę,maże o tym żeby sobie nie przeszkadzać,nie zawracać głowy bzdurami i o zdrowiu. (migdały i przegrodę nosową muszę w końcu zrobić :/) a Tym czasem lecę na trening :) https://www.youtube.com/watch?v=tBpVrKcOT1w orzeszki ziemne nie solone truskawki (mrożone) słodzik aromat orzechowy , waniliowy,kakao , cynamon - [...]
Cześć ćwiczę już dłuższy czas (rok) przez ten okres suplementy jakie brałem to BCAA i KREATYNA teraz "uderzam" w masę i myślałem nad odżywkami takimi jak: *BCAA Olimp Xplod *KREATYNA UNIVERSALA *Przedtreningówka ANIMAL UNWERSAL i do tego myślałem o białku TREC WHEY 100 i moje pytanie czy nie przesadziłem dodają do tego zestawu biało? Na pierwsze [...]
[...] MAM PYTANIE Jak przybrac na masie przy strefowce i paleo? przy 6posilkach dziennie po 5cegielek (jak zaleca dr.Sears) (to ok.2,5k kcal jak w 1poscie) na mase wg. diet zone, ja powoli sie rzezbie (moze mam szybki metabolizm?), a chcialbym zbudowac troche masy. Zastanawiam sie czy mam dodac wiecej WW czy moze Tluszczy bo bialka [...]
Witam mam pytania do was jeśli chodzi o estrogen czy jeśli jest bardzo duży to w jakiś sposób cieżej jest budować masę mieśniową czy po prostu nie przeszkadza w niczym ? wiadomo dużo estrogenu wiąże się z duża rtencją i słabszą definicją mięśni, także się dowiedziałem że typowi strongmerzy nie biorą nic na estro dlatego że ich celem jest duża masa [...]
kolem - nie. Komunikat brzmi, że aby praca nad ciałem miała sens, musisz zacząć jeść normalnie i wykazać trochę dobrej woli. I tutaj nie ma za bardzo co gdybać - albo podbijasz kcal i jedziemy z koksem, albo nie - i wtedy nie ma jak ci pomóc, bo na diecie 1000 kcal można się co najwyżej wyniszczyć. Nie wiem jakiej rady oczekujesz, mam ci [...]
Nie chcę żadnych odżywek. Rynek odżywek znam wystarczająco. Szukam motywacji. O siłowni wiem prawdopodobnie wszystko, o diecie to samo. Swego czasu miałem super sylwetkę, teraz mam 26 lat i po kilku latach olewania, jest bęben. Klata coś tam się rysuje, łapa pod tą pokrywą tkanki tłuszczowej też jest. Siła jako taka jest (nie wstydzę się [...]
Michał, są dwie rzeczy. Nadwyżka kcal -> tyjemy, nabieramy. W zależności od kilku czynników nabieramy lepszą/gorszą jakościowo masę. Deficyt kcal -> tracimy wagę. I tak samo tłuszcz schodzi, w zależności od kilku czynników szybciej/wolniej i zachowujemy więcej/mniej masy mięsniowej. Druga rzeczą jest to że nie rozmiesz ideai IIFYM. Czerniewicz [...]
Tu jest dość ciekawy artykuł w którym znajdziesz odpowiedź: http://veganworkout.org.pl/5-powodow-dla-ktorych-warto-polubic-kettlebells/ Długi to nie wklejam żeby nie śmiecić. Zapoznałem się. Chodziło mi bardziej o Wasze opinie, niemniej artykuł ciekawy. Dzięki :-) A tak między nami - facetami, da się na tych kulkach zbudować jakąś masę mięśniową? [...]
roznie organizmy reaguja tu sie zgodze, wiec radzicie jesli juz to sama kreatyne sprobowac? bez niczego wiecej? Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2015-03-11 19:28:42 Daj sobie narazie spokój z kreatyną. Na początek ustal dietę i zobacz co się będzie działo z Twoim organizmem. Zobacz co możesz zrobić bez specyfików, samym jedzeniem - pamiętaj że [...]
Witam trening: przysiad 5s wiosło 5s WL 5s military press 4s uginanie ze sztangą 3s francuz leżąc 3s dieta 3700-3800kcal cel-masa Proszę o pomocw sprawie kilku pytań: 1. mam stosunkowo duży obwód bioder około 102 przy 84 w pasie. Czy to genetyczna cecha, po prostu tam odkłada mi się więcej tłuszczu/wody i zejdzie to na redukcji, czy moze robię [...]
DT - Kettle i inne :-)
